z serii

[...] systemem FBW (zest A i B) 3 a potem 4 serie na maxa. jaki system zastosować? a) (zaczerpnięte z B-F) 3 powt, przerwa, 4 powt, przerwa, 5 powt i tak do "porażki" w której wykonam tyle samo lub mniej powt? Ile w takim razie może być takich serii? czy b) rampa 5 5 powt bez obciążenia, 5 z 1kg, 5 z 2kg, 5 z 3kg ? Dzięki za odpowiedź

[...] przy ostatnim mnie przygniotło, ale za drugim razem wstałem. 2. Drążek 4x max Pierwszy raz w życiu udało mi się podciągnąc. Wprawdzie tylko pierwsze podciągnięcia w każdej serii były pełne, a przy następnych lekko pomagałem nogą, ale progres z tygodnia na tydzień jest. 3. Wyciskanie żołnierskie 44 x5, 46 x5, 48 x5, 50 x1, 50 x2, 44 x6 Brakło [...]

[...] wyznaczone osoby A co u Papaja? Dobrze ,że w sobote będa plecy... Dzis Tomek robił taki dropset na nogi: Przysiady ze sztangą: 220 kg/6 powt. i zaraz 180 kg/6 powt i zaraz 140 kg/6 powtórzej-czyli 18 powtórzeń w jednej serii-to dla osób mających obawy robić więcej powtórzeń niż tradycyjne 6-10 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-07 15:47:21

Pewnie kiedyś będzie,choć ja się czesto zapominam na danym ćwiczeniu i robie kilkanaście serii-widzowie by z nudów umarli,bo treningi sa dość długie i monotonne :)

[...] ale wypadly mi nieoczekiwane wczasy i jeszcze pare dni mnie nie bedzie, za pare dni dopiero wroce do regularnego trenowania i cos tam nabazgrze :) z tymi wznosami to w ost serii zarzucam ale hamuje przy opuszczaniu. dokladalem z treningu na trening ciezaru i szlo z dobra technika i dopiero teraz ciezar mi nie pozwolil na zachowanie techniki w 4 [...]

[...] ale wypadly mi nieoczekiwane wczasy i jeszcze pare dni mnie nie bedzie, za pare dni dopiero wroce do regularnego trenowania i cos tam nabazgrze :) z tymi wznosami to w ost serii zarzucam ale hamuje przy opuszczaniu. dokladalem z treningu na trening ciezaru i szlo z dobra technika i dopiero teraz ciezar mi nie pozwolil na zachowanie techniki w 4 [...]

[...] plan: 1.Siady/MC - jedno albo drugie wybierz 2.Wyciskanie na płaskiej/lekkim skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie na barki 5.Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 6.W superserii zrób łapy:np. uginanie ze sztangą+francuz. ilość serii zgodna z zasadami HST. Aero możesz robić po siłowym a priorytety - miałem na myśli, na której grupie mięśniowej [...]

waga oscyluje w granicach 98-99, wzrost ok. 190cm. siłowo kiepsko, maksów nawet nie robię. klatka to głównie sztangielki (40kg*8 w serii i na tym się sprzętowe możliwości kończą), siadów nie wykonuję, ale nogi chude raczej nie są (taka budowa i tyle). Dieta na pici-kanapeczkach a tak poważnie podstawą są płątki owsiane i ryż z WW, wołowina, ryby, [...]

[...] i zluzowac z intensywnoscia na rzecz czegos w rodzaju czucia miesniowego i tym wywolywac instensywnosc i "podsycac" mięcho a nie walic ciezary i miliony super serii/drop setow. Kolega twierdzi ze zachowalbym wiecej miesa nie dajac sie ponosic wyobrazni na treningach a ja sie nie moge opanowac i jade z ciezarami az mi sie ciemno [...]

[...] odpowiedzi nie znajdę na YT. 1 dzień - nogi. Ćwiczenie 2 i 3. Rozumiem, że wykonuję tylko jedno z ych wymienionych ćwiczeń, ale mam się go trzymać, czy np. na każdym treningu robić coś innego z tej serii? 3 dzień. MC - czy zamiast klasycznego mogę robić jednak rumuński. Przy klasycznym nie czuję się ok. Na bic tylko jedno ćwiczenie? Ile Serii?

[...] 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Poza tym proponuje by ktoś kompetentny pokazał ci technikę mc.Nie ma prawa boleć.Pewnie na kocim grzbiecie jedziesz.Jakby co [...]

serie rozgrzewkowe nie wliczamy do ogolnej puli serii. moze to byc 1...moze byc ich 4-5 w zaleznosci od poziomu wytrenowania. parametry podawalem troche inne-tak samo sposob zapisu. 2-3s x 8-12p (zacznij od 2s - bedziesz szedl do przodu-zwiekszysz ich ilosc do 3) 8-12p tu wiadomo- zasada "widelek" opisana w poscie o progresji. pierwsze cwiczenia: [...]

[...] rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do [...]

No właśnie mam ten problem że słusznym ciężarem nie jestem w stanie zrobić całej serii, a z mniejszym nie jestem zbyt zmęczona. Bardzo trudno mi to tutaj wypośrodkować i może jeszcze kwestia przyzwyczajenia bo przywykłam do dużej ilości ćwiczeń, a tu jest mało i po zrobieniu... zonk " to już wszystko?" i rzecz na którą nie da się nic [...]

mam pomysł na to kradzienie sztang, wydrukuj sobie napis "rezerwacja" i przyzepiaj do sztangi którą zostawiasz z wypośrodkowaniem nie powinno byc problemu, zwiększaj ciężary po troszce w serii może, będzie dobrze;)

[...] lepiej niż wcześniej, bo już wiedziałam czego pilnować, ale nie ukrywam, że pod koniec ciężko mi było wstać z tym 40kg, ale skoro już wzięłam to nie będę przecież w trakcie serii zdejmować ;-) ale następnym razem jednak wrócę do 30 i max 35. Co do wyciskania - chyba byłam pod wrażeniem tego, że "ja trenuję" :)) i po prostu zapomniałam, że miałam [...]

[...] zielona/ziółka Jutro trening A - chciałabym dołożyć obciążenia na przysiad, więc będę wyglądać jakiegoś miłego asekuranta. W pozostałych ćwiczeniach muszę dobić do pełnych serii z obciążeniem, które wzięłam ostatnio. Po treningu chcę też zrobić jakąś małą wytrzymkę, prawdopodobnie trening 3 by Akneraj żeby się trochę wyżyć po tych wszystkich [...]

[...] niż zwykle). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce42cc9596bf40c0b4ae29df5b129fb2.jpg 1) Przysiad - tu się wkurzyłam przed chwilą, bo sobie ubzdurałam, że mam 10kg więcej w ostatniej serii i się dziwiłam co tak mi dobrze idzie... eh... ale przynajmniej we wszystkich seriach skupiałam się na tym, żeby zejść jak najniżej. 2) Klatka - ok. Dałabym radę [...]

[...] że przez ten okres poprawiłam trochę technikę i przełamałam się do brania trochę większych ciężarów. 2) Wyciskanie stojąc - lubię to ćwiczenie, fajnie barki palą pod koniec serii. 3) Górny wyciąg - dzisiaj totalnie bez mocy. Drążek wylatuje mi z rąk a miałam dzisiaj mniejsze obciążenie... 4) Wypady - ok 5) Uginanie nóg - zauważyłam, że jak [...]

[...] progresji do 40kg i teraz jest ciężko i nie możesz zrobić 4x10? Czyżbyś zapomniała o tym, że mówiłem wyraźnie i podkreślałem, że jak będzie sie robić ciężko i nie wyrobisz 4 serii po 10 powtórzeń to schodzisz na 8 i jedziesz dalej dokładając ciężar 4x8? Postaw sie troche na moim miejscu, ja Ci pomagam, staram sie tłumaczyć jak moge, a potem [...]